sztanga i hantle

MASA 2016/17 Dobry trening. Progres jest. Wczoraj lodowisko. Multisporta respektują więc mam prawie za free jazdy na łyżwach hyhy. A dziś cóż...zjadłem parówki po raz pierwszy od maja. No szału ni ma. Wole kiełbasę %-) /SFD/2016/11/8/95ef55cf3dc74affad2dc91e9130479b.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 112,5 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] drążka chwyt neutralny - 70 kg x10 x10 x8 3b.Narciarz - 50 kg x10 x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z [...]

[...] 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem mobilizacje barków, skakanka. [...]

[...] w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie sztanga łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie 3.Młotkowe [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 styczeń DNT Odpoczynek przed nadchodzącym nowym tygodniem i nowym planem z prio na nogi Trening którym polece od poniedziałku , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad [...]

[...] mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 [...]

[...] bokiem wyciag dolny 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

[...] ława płaska 4x8 drop - pompki na poreczach 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/11/238b9778ed8e49b5a988dcf5d0b42ada.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi smith 4serie -wznosy bokiem hantle 4serie all drop -wznosy przodem brama wyciag dolny 3serie -szrugsy hantlami 4serie -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/8/1296b12275a14bbab1ee59e5556deb3b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] + 3xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x4kg / prawie 2x + 6xN x5kg / 1x + 5xN x5kg + 8xN xCC 2. Wiosło podchwyt 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,4kg / 8x45kg / 12x35kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 9x27,5kg + 7x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg 5. Szrugs ze sztangą [...]

[...] sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie hantle bok Leżąc na lawce skośnej 3 serie 30s przerwa Biceps Uginanie stojąc sztanga szeroko system 5 5 3 3 z przerwami 45s uginanie waska sztanga w opadzie tułowia 30s przerwy, maks powtórzeń 30kgx25,13,10 Uginanie na przemian hantle stojac przerwa [...]

[...] i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] hamer 3s x 12-15 Bramka / butterfly / rozpiętki 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Przysiad przedni / Wykroki z hantlami 4s x 8-12 progresja Suwnica 4s x 10-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s [...]

Wczorajszy trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-75kgx11p 2s-80kgx9p 3s-80kgx6p+3p.niepełne 4.Wyciskanie na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć [...]

[...] do przodu 3x12-15 6. Wyciąg na triceps 3x5-8 PULL (siłowo) 1. Pendlay row 5x5 2. Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x6-8 3. Martwy ciąg 3x5 4. Tył barku 4x12-15 5. Uginanie sztanga/Młotki 3x5-8 LEGS 1. Wyprosty na maszynie 4x10-20 2. Wykroki ze sztanga/hantlami 3x10 na nogę 3. Bułgarskie 3x10-15 4. MCNPN z hantlami/sztangą 5x10-15 5. Łydka [...]

[...] serii ostatni z kladzeniem sie do przodu 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - 1 pełna, następne 2/3, bez rękawiczek, ręce mokre i sztanga sie wysuwała }:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków [...]

[...] BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z nogami, raz przy klatce lub plecach!!! Poniedzialek Klatka+Biceps 1.wyciskanie płasko sztanga 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie sztangielki za glowe 4.rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion z hantlami "do środka" 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i bardzo dopiąć łopatki. Jestem z siebie zadowolony, dołożyłem 10kg do życiówki. 2. [...]

[...] Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie. Na pewno nie mozesz [...]